qu’ est-ce que c’est, les différences et comment le calculer

Poids idéal homme et femme : ce qu’il est et comment le calculer

Chaque fois que nous regardons dans le miroir, nous remarquons immédiatement quelles sont nos caractéristiques distinctives : la forme du visage, la couleur des yeux, le type de cheveux, les courbes corporelles, le type de squelette. La plupart de ces caractéristiques distinctives ont non seulement une valeur esthétique, mais affectent également le calcul du poids idéal.

Mais comment calculez-vous le poids idéal pour un homme ? Et quelles différences y a-t-il avec le calcul du poids idéal pour une femme ? Quelle est la meilleure gamme de masse grasse pour être dans des conditions de poids normales ?

L’ article fournit un aperçu détaillé du calcul de l’indice de masse corporelle et des facteurs qui l’influencent.

DIFFÉRENCE ENTRE LE POIDS IDÉAL, LE POIDS DE FORME ET LE POIDS OPTIMAL

Il existe différents types de poids auxquels nous pouvons nous référer ici. Voyons les en détail.

Le poids idéal correspond au poids accepté par les médecins, c’est-à-dire celui qui vous permet de vivre en bonne santé et aussi longtemps que possible. Il est toujours objectif précisément parce qu’il prend en compte la construction, la hauteur, la masse maigre(partie du corps sans graisse) et la masse grasse(partie de la partie du corps) constituée de graisse).

La forme de poids d’une personne peut être définie, d’autre part, comme le poids capable de donner le sentiment de bien-être physique et de plénitude vitale, assurant une meilleure santé et un risque moindre de morbidité et de mortalité dues à des maladies liées au poids telles quel’hypertension, l’athérosclérose, letype II diabète sucré, mais aussi les maladies liées àune minceur excessiveet un gaspillage physique. Contrairement au premier, il s’agit d’un fait subjectif.

En ce qui concerne le poids idéal lié à l’activité sportive, il est nommé pour le poids optimal. Clarifions tout avec un exemple : entre un coureur de marathon et un lutteur de sumo qui partagent la même taille, le premier devra avoir un poids optimal le plus bas possible pour mieux parcourir le km attendu, tandis que le second est aussi haut que possible pour mieux contrer l’adversaire.

LE RÔLE DE L’IMC (INDICE DE MASSE CORPORELLE)

L’indice de masse corporelle est le paramètre par lequel vous pouvez vérifier si votre poids est inclus dans la norme en reliant le poids et la taille d’un individu.

En général, pour avoir une première estimation rapide et presque approximative du poids de la forme, vous pouvez utiliser la formule suivante :

IMC = p/h²

où P = poids corporel exprimé en kg et h = hauteur en cm

Prenez, par exemple, un sujet d’une hauteur correspondant à 1 mètre et 50 cm et un poids égal à 55 kg. Une première 4,44

qui correspond à une situation de poids normal.

Bien qu’il soit répandu, l’IMC est soumis à certaines limitations, surtout lorsqu’il est utilisé pour les athlètes ayant un pourcentage élevé de masse musculaire.

Pour mieux calculer le poids idéal pour les hommes ou les femmes, il est important de savoir comment croiser différentes données : âge, sexe, taille, constitutionet poids actuel.

Cette comparaison se fait par l’utilisation de formules mathématiques qui sont le résultat de multiples études menées, au fil du temps, sur de nombreux sujets (hommes et femmes).

CALCUL DU POIDS IDÉAL

Les méthodes que nous pouvons utiliser pour calculer le poids idéal sont nombreuses. Nous avons déjà précisé comment nos caractéristiques personnelles affectent fortement le poids idéal. Par conséquent, nous nous souvenons que des éléments tels que le sexe, l’âge, la hauteur, la construction sont fondamentaux pour effectuer le calcul de la bonne manière.

Encore une fois, nous pouvons recourir à un autre type d’indice, l’IMC idéal. Nous pouvons partir de l’hypothèse selon laquelle l’indice de masse corporelle idéal est de 22 kg/m2 (environ la valeur moyenne entre les deux limites du poids normal).

Pour calculer le poids idéal de la formule multiplie le carré de la stature par 22 (P = h2 22), tandis que pour calculer les limites d’acceptabilité multiplie le carré de la stature par 18,5 et pour 25.

Par exemple, le poids idéal d’un individu de 1,80 mètre de haut est de 71,28 kg (3,24 22), tandis que les limites dans lesquelles le poids est acceptable sont 59,94 kg (3,24 18,5) et 81 kg (3,24 25).

Nous réitérons une fois de plus que l’IMC ne permet pas de distinguer entre le surpoids causé par l’accumulation d’excès de graisse (surpoids ou obésité) ou par un développement plus important de la masse musculaire, comme on le trouve chez de nombreux athlètes.

QUELLE EST LA FEMME DE POIDS IDÉAL ?

Il existe des différences substantielles dans le calcul du poids idéal d’une femme puisque la structure physique et la composition corporelle de ce dernier, sont différentes de celles d’un homme.

Les différences les plus importantes concernent la masse graisseuse et la masse musculaire . Pour le premier, le pourcentage habituellement détenu par une femme correspond à 25%. Pour la seconde, cela se concentre davantage sur la partie inférieure du corps.

Avoir beaucoup de masse maigre a de nombreux avantages : plus de force, réduction du risque de blessure et soutien pour la colonne vertébrale et les articulations, qui au fil du temps ont tendance à se détériorer. LeNational Institute of Health confirme dans une étude que de 40 à 50 ans la force musculaire diminue entre 16,60% et 40,9%.

Surtout chez les femmes, la graisse corporelle soutient les organes pamener la régularité du cycle menstruel. Ainsi, être excessivement maigre ou avoir un faible pourcentage de graisse corporelle n’est pas toujours synonyme de santé.

Un autre élément à considérer est celui représenté par la construction. Ici aussi, comme chez les hommes, nous pouvons distinguer trois types de corps différents, à savoir :

  • longilinéaire, donc à squelette petit ou léger, correspondant à plus de 10,9 cm ;
  • — normolinéaire, donc avec un squelette moyen compris entre 9,9 et 10,9 cm ;
  • — breviligne, donc avec un squelette grand ou lourd, correspondant à moins de 9,9 cm.

Le calcul de la morphologie correspond au rapport de stature (exprimé en cm) et de circonférence du poignet (exprimé en cm).

Toujours donner un exemple pratique en utilisant la formule de Lorenz :

Poids idéal pour les femmes = taille en cm — 100 — (hauteur en cm — 150) /2

Le poids de la forme pour une femme de grande 1,70 est égal à

PF= 170 — 100 — [(170-150) /2] = 60,0 kg

QUEL EST L’HOMME DE POIDS IDÉAL ?

Pour déterminer quel est le poids idéal pour un homme , nous devons examiner trois paramètres : la masse grasse, la massemaigre et laconstruction.

Par rapport à la masse graisseuse (qui correspond aux cellules graisseuses), le pourcentage présent chez les hommes est généralement de 15%, mais cette valeur dépend principalement de l’âge.

Pour mieux comprendre le type de corps auquel vous appartenez, il est nécessaire de mesurer la circonférence du poignet droit, en plaçant le compteur à la base du poignet.

Sur la base de ce résultat, nous pouvons distinguer la construction en trois types différents :

  1. longilinéaire, c. à d. avec un squelette petit ou léger correspondant à plus de 10,4 cm ;
  2. — normolinéaire, c. à d. avec un squelette moyen, entre 9,6 et 10,4 cm ;
  3. — breviligne, c’est-à-dire avec squelette grand ou lourd, correspondant au moins 9,6 cm.

La morphologie — rappelons-nous — est la même que le rapport entre la stature (exprimée en cm) et la circonférence du poignet (exprimée en cm). Pour savoir à quel type vous appartenez, comparez les données que vous avez obtenues, avec ce qui est écrit dans la liste ci-dessus.

Si, par exemple, vous essayez de comprendre quel est le poids idéal pour un homme de 1,80, vous pouvez appliquer, parmi les nombreuses formules, celle de Lorenz qui ne prend en compte que la hauteur :

Poids idéal pour les hommes = hauteur en cm — 100 — (hauteur en cm — 150) /4

Dans l’exemple considéré, le poids de forme correspond donc à

PI = 180 — 100 — [(180 — 150) /4] = 72,5 est une question de santé plutôt que de vanité.

L’ IMC nous offre déjà la possibilité d’obtenir une estimation de ce paramètre — bien qu’elle ne soit pas exacte à 100% — qui peut nous fournir des informations indicatives sur notre état de santé. Quoi qu’il en soit, il est nécessaire de se rappeler que pour se sentir bien, il est souhaitable de suivre une alimentation saine et équilibrée, accompagnée d’un exercice constant.

Bien sûr, dans des conditions de surpoids ou d’obésité, notre conseil est toujours de demander l’avis d’un médecin, qui suivra le cas spécifique en fonction des particularités. Mais si vous n’avez pas de besoins spéciaux et que votre objectif est de vous maintenir en forme, vous pouvez facilement demander un plan alimentaire personnalisé en ligne. Cette dernière, d’une durée de 4 semaines, sera faite sur mesure pour vous par notre équipe de nutritionnistes expérimentés, qui le créera en fonction de vos besoins et particularités.

Encore une fois, combinant votre alimentation la bonne activité physique est essentielle pour être en mesure de travailler sur la masse musculaire et ainsi réduire toute masse grasse excédentaire.

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