qu’ est-ce que c’est, comment la pratiquer, les positions et les avantages

Vinyasa Yoga, découvrez le yoga dynamique qui renforce le corps et l’esprit

Avec des caractéristiques modernes et dynamiques, Vinyasa Yoga est une pratique qui mélange et réinterprète les mouvements de deux autres styles : Ashtanga et Iyengar.

Cet article offre un aperçu approfondi des caractéristiques de la discipline, de ses avantages, des différentes asanas dont il est composé et une leçon extraite du cours Yoga Build Routine de Fitpime TV, pour essayer le style de première main.

ORIGINES ET CARACTÉRISTIQUES DE LA VARIANTE

Comme prévu, Vinyasa Yoga est une pratique qui vient de l’union de certains des principes appartenant à la foisAshatnga etIyengar et se caractérise par des mouvements dynamiques soutenus par la respiration. En fait, précisément en fonction de ses caractéristiques particulières, nous faisons souvent référence à Vinyasa avec le nom du yoga dynamique.

Le mot « Vinyasa » a une origine sanctionnée. En particulier, vi signifie « d’une manière spéciale « , tandis quenyasa correspond à « position ». C’est pourquoi on lui attribue le sens de « faire quelque chose d’une manière spéciale ». Un autre mot qui caractérise ce style est « Flow » qui signifie « couler ou défiler  » et se réfère à la transition entre les positions.

Vinyasa Yoga Flow est similaire à d’autres styles en raison de l’importance attachée à la bonne exécution des asanas et hérite de l’une des hypothèses de base du yoga : l’alignement parfait du corps lors de l’exécution des mouvements. Ce qui le différencie le plus est la fluidité des mouvements dans la transition d’un asana à l’autre et l’ augmentation de la force musculaire nécessaire à sa pratique.

Pourtant, le contrôle total de la respiration est central dans le yoga dynamique, car il fournit une aide essentielle pour changer de position : tout mouvement doit être effectué à partir de celui-ci. De plus — dans cette activité — la lenteur, l’élégance et l’agilité fusionnent, créant des mouvements similaires à une danse agréable.

SÉQUENCE DE YOGA VINYAS

Etant le résultat d’un mélange de styles multiples, Vinyasa Yoga Ashtanga propose des idées pour créer de multiples chorégraphies qui diffèrent selon le niveau et les caractéristiques de la classe.

L’ exécution séquentielle des postures est une caractéristique distinctive supplémentaire de la variante. Ici, l’union des asanas les uns avec les autres grâce aux mouvements transitoires estfondamentale.

En particulier, nous pouvons mettre en évidence trois d’entre eux :

  • ADHO MUKHA SVANASANA

    C’ est-à-dire, la position du chien avec sa tête baissée. Sa position de départ est sur un tapis dans . A partir de cette position, un V inversé doit se former.

    Donc, il est nécessaire de soulever en essayant de pencher vos talons sur le sol, mieux étirer le dos et les bras. La position doit être maintenue pendant quelques instants — avec respiration contrôlée — et dissous lentement à la fin.

  • CHATURANGA DANDASANA

    C’ est la position du bâton sur le sol. Après vous être placé sur le tapis avec vos genoux et vos mains fermement sur le sol, vous devez prendre la position du chien avec sa tête vers le bas. Continuez à faire avancer le torse en gardant toujours le dos et les bras droits. De là, ils plient leurs coudes, au ralenti, jusqu’à ce qu’ils touchent le sol avec leur propre poitrine.

    Continuant à respirer, vous maintenez la position pendant quelques instants, puis la dissoudre lentement. Il s’agit d’une position fondamentale pour le flux mais, en même temps, assez complexe pour fonctionner. Si elle est effectuée de la mauvaise façon, cela provoque des problèmes avec les poignets, les articulations et la région lombaire.

  • URDHVA MUKHA SVANASANA

    C’ est la position du chien avec sa tête en haut. Il commence par le ventre face au tapis, les jambes positionnées à la largeur des hanches et l’arrière du pied face au sol avec les doigts bien étirés. Avec les mains placées sous les épaules et les coudes sur les côtés, levez lentement votre poitrine en soulevant légèrement le bassin.

    Les épaules doivent toujours être maintenues droites et bien ouvertes tout au long du mouvement. Vous passez ensuite à la position du cobra, en étirant le dos en arrière, avec le cou bien étiré et détendu. L’idéal serait également de porter votre tête vers l’arrière. Vous gardez la position pendant quelques instants et revenez lentement à la position de départ.

Nous commençons donc par Adho Mukha Svanasana, puis allons à Chaturanga Davanasanaet Urdhva Mukha Svanasanaen conclusion avec le retour à Adho Mukha Svanasana. C’est la partie centrale de la séquence de salut au soleil, commune à plusieurs types de yoga et avec une double fonction : renforcer le corps et réchauffer les muscles avant et pendant la pratique.

POSITIONS DE YOGA VINYASA

Le

yoga dynamique réutilise les positions des autres styles. Comme nous l’avons précisé à plusieurs reprises, ce qui le distingue est avant tout le mode d’exécution et ses séquences. S’inspirant également de la variante de yoga Iyengar, il est possible que certaines positions soient réalisées avec des outils de soutien tels que des cordes, des bancs, des chaises, etc.

En plus des emplacements énumérés dans la séquence du soleil, il y en a d’autres qui peuvent être effectuées. En particulier, nous trouvons :

  • NAVASANA

    C’ est la position du bateau. Pour effectuer l’exercice tapis avec le ventre vers le haut, les bras sur les côtés du corps et les paumes vers le bas. Il commence par soulever les jambes, les bras, les épaules, la tête et le haut de la poitrine lorsque vous expirez. Dans cette étape, il est important de rester concentré et de mieux contrôler la région lombaire.

    Il continue en positionnant les jambes et les bras à un angle d’environ 30° et en se relaxant avec une respiration contrôlée. Continuez à étirer vos bras vers vos genoux, en continuant à placer vos mains vers le bas. La position finale doit être conservée autant que possible et dissoute avec prudence.

  • MATSYASANA

    C’ est l’emplacement du poisson. Il commence sur un tapis en position padmasana (assis avec les pattes de papillon et les paumes adhérentes les uns aux autres). Tenant la position, vous vous détendrez avec votre dos bien détendu sur le tapis et les mains près de vos oreilles, paumes au sol. De là, ces derniers se poussent au sol comme le buste et la tête se détachent du sol, en reposant le haut de la tête sur le sol.

    Vous continuez à bouger vos mains sur vos cuisses, avec vos coudes reposant sur le sol. À ce stade, il est souhaitable de respirer encore plus et de se détendre, en tenant la position jusqu’à ce que l’effort physique devienne une nuisance. Lorsque cela se produit, il relâche la position lentement, en soulevant la tête et en gardant vos épaules loin des oreilles. Vous terminez l’exercice en étirant une jambe à la fois, en procédant lentement et avec prudence.

D’ autres postes que l’enseignant peut inclure dans la séquence sont, par exemple : Ardha Matsyendrasana (position du seigneur des poissons) ; Bhujangasana (position cobra) ; Shalabhasana (position acridienne) ; Dhanurasana (position de la arc) ; Uttanasana (position de la position de la flexion vers l’avant debout) ; Trikonasana (position du triangle) ; Marjariasana (position du chat) et Bitilasana (position de la vache).

VINYASA YOGA

Pourquoi ce style est-il si bon ? Tout le monde peut faire ça ? Y a-t-il des contre-indications ? Vinyasa yoga perdre du poids : aide à la perte de poids ?

AVANTAGES

Comme beaucoup d’autres types de yoga, le yoga dynamique possède également divers effets bénéfiques qui peuvent être trouvés après une pratique constante. La méditation et la relaxation ont unetrès bonne influence sur l’humeur et permettent de contenir le stress et de réduire la tension.

Grâce à sa prédilection pour certaines positions qui imposent une extension de la colonne vertébrale vers l’arrière, ce style intervient particulièrement sur la courbure vers l’avant du dos et des épaules, modélisant et corrigeant le , il y a une amélioration du système musculo-squelettique, qui est stimulée et renforcée. Toujours à la suite des asanas effectuées, une forte décompression des vertèbres qui deviennent beaucoup plus fortes et plus flexibles. Tout cela va bénéficier davantage au dos grâce à une réduction de la douleur et de l’inconfort à la colonne vertébrale.

Toutes les améliorations dans le niveau musculaire optimisent la performance aussi dans d’autres sports , car elles vous permettent d’acquérir une plus grande conscience et la découverte de soi et son propre corps. En outre, le yoga dynamique aide à garder la forme, active le métabolisme et facilite l’amincissement.

CONTRA

Contrairement à d’autres types de yoga qui — généralement — sont toujours fortement recommandés à tout le monde et sans restrictions d’âge particulières, ce style ne l’est pas. Les motivations qui poussent à réserver sa pratique aux plus expérimentés résident principalement dans le dynamisme des mouvements et dans la force requise.

En fait, afin d’effectuer les différentes séquences en toute sécurité, il est approprié que l’élève ait un physique fort et flexible. Bien que ces compétences puissent être acquises par tout le monde, du temps et de l’exercice continu sont nécessaires. C’est pourquoi il n’est pas recommandé aux femmes enceintes, aux personnes ayant des difficultés articulaires, à celles qui ont subi des blessures, aux personnes âgées et, enfin, à celles qui ne sont pas encore suffisamment formées.

L’ une des meilleures façons de trouver votre propre équilibre psychophysique est d’aborder une ou plusieurs activités sportives que nous pouvons intégrer dans le flux de notre journée et qui s’adaptent le mieux à nos caractéristiques. Il existe plusieurs types de yoga qui peuvent nous aider dans la méditation et la relaxation, et vous pouvez trouver le bon pour vous-même seulement après les avoir essayés. Pour cela, vous pouvez utiliser Fitprime, la plateforme qui prend soin de votre bien-être.

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