découvrir les meilleurs aliments pour le faire de manière saine

Après des moments particuliers de l’année, vous trouvez souvent un régime hypocalorique pour la perte de poids. Mais que faire si vous avez le problème inverse ? Si vous aviez besoin d’un régime pour prendre du poids ?

Si vous appartenez à cette catégorie de personnes, ne pensez pas que la meilleure façon d’accélérer le processus est de recourir à la malbouffe. Apprendre à bien sélectionner les aliments est la meilleure solution pour traiter votre corps de la bonne façon.

Au détriment de ce que vous pourriez penser, les gens qui ne peuvent pas prendre du poids sont autant que ceux qui veulent plutôt perdre du poids. Mais pourquoi est-il si important de s’ assurer que vous avez le bon poids et de l’atteindre avec les bons nutriments ? Gagner de la graisse ou perdre du poids sans prêter attention à ce que vous mangez peut augmenter l’apparition de certaines maladies liées à l’obésité ou à l’insuffisance pondérale.

Sur le sujet de la nutrition, il existe de nombreuses études, dont certaines ont montré que l’extrême minceur, ainsi que l’obésité, seraient attribuées à certains facteurs tels que la présence de gènes spécifiques, certaines hormones (comme c’est le cas dans le cas de l’hyperthyroïdie) et à son propre métabolisme.

Dans cet article, nous suggérons un certain nombre d’aliments à inclure dans un régime alimentaire pour prendre du poids d’une manière saine et équilibrée.

CONNAISSEZ-VOUS VOS BESOINS QUOTIDIENS EN CALORIES ?

Lorsque vous suivez un régime, il est important de connaître vos besoins quotidiens en calories.

Ce dernier correspond au nombre de calories recommandées à prendre pendant la journée, pour permettre la conduite normale des activités métaboliques basales et des activités physiques et professionnelles normales (comme se déplacer ou rester à l’ordinateur).

Le point d’équilibre est atteint lorsque les calories introduites sont plus ou moins les mêmes que celles consommées. Donc, si les calories introduites sont plus que celles consommées vous obtenez du poids, vice versa vous perdez.

Lesbesoins en calories peuvent être calculés en ayant des paramètres disponibles tels que l’âge, le sexe, le poids et l’activité quotidienne, ainsi que l’activité physique (subdivisée en léger, modéréet lourd).

COMMENT PRENDRE DU POIDS GRÂCE À L’ALIMENTATION RICHE EN CALORIES

Nous avons déjà précisé comment consommer uniquement de la malbouffe, des bonbons et des boissons particulièrement sucrées ne fait que nuire à l’organisme.

Mais alors comment prendre du poids de la bonne manière ? Avant de commencer tout type de régime, rappelez-vous que chaque personne est différente et réagit subjectivement aux stimuli. Si vous souffrez de maladies particulières, d’intolérances ou d’allergies, notre conseil est de demander un avis pour prendre du poids personnalisé et adapté à vos besoins.

Un régime d’engraissement implique la consommation d’ aliments riches en vitamines, protéines et minéraux dans les bonnes quantités. Cela peut être accompagné, lorsqu’il est jugé approprié, de compléments alimentairesspécifiques. En moyenne, nous pouvons dire qu’une personne en âge adulte et en état de santé normale, consomme environ 1800-2000 calories par jour.

Avec un régime gras, l’objectif est d’augmenter le nombre de calories afin qu’elles dépassent de loin celles requises par vos besoins quotidiens. Normalement, 7500 kcal plus est nécessaire pour augmenter de 1 kg de poids corporel par semaine, donc environ 1000 kcal par jour de plus.

Voici une liste des aliments les plus sains que vous pouvez consommer pour prendre du poids :