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Entraînement LISS : découvrez cardio basse intensité qui aide à perdre du poids

L’ un des obstacles les plus courants pour ceux qui veulent se remettre en forme est la difficulté de comprendre quel sport est le meilleur à pratiquer. Où devez-vous commencer ? Comment choisir une entreprise plutôt qu’une autre ? Est-il préférable de recourir à un entraînement en salle de musculation ? Pour le yoga ? À la course ? Ou est-ce que le cardio est la bonne activité ? Pour ce dernier, l’une des méthodologies qui prend de plus en plus est l’ entraînement LISS. Voyons ensemble ce que c’est, quels sont ses avantages et comment il diffère des autres entraînements cardio.

FORMATION LISS — QU’EST-CE QUE C’EST, SENS ET CARACTÉRISTIQUES

Le LISS, acronyme de Low Intensité State, est un entraînement cardio de faible intensité et de longue durée né dans les années 1920. Ce dernier est les entraînements de type constant — SST (acronyme de State Training) — c’est-à-dire tous ceux où le niveau d’intensité reste le même.

Ce type d’entraînement est basé sur deux paramètres variables différents qui sont le volume et l’intensité. Le volume se réfère à la durée de l’entraînement, qui doit être comprise entre 35 et 60 minutes. L’intensité se réfère à la fréquence cardiaque, qui sera augmentée à environ 65 -75% du maximum.

Nous vous rappelons que la fréquence cardiaque correspond au nombre de battements cardiaques par minute (bpm). Pour connaître votre fréquence maximale, vous pouvez utiliser cette formule simple : 220 — votre âge (exprimé en années).

L’ intensité est l’un des paramètres utilisés pour distinguer 5 zones d’entraînement :

  • ZONE DE NIVEAU 1

    La première zone est dédiée à un entraînement très léger dans lequel la fréquence est maintenue entre 50 et 60% de la fréquence cardiaque maximale. Les exercices effectués dans ce domaine effectuent généralement une action tonifiante musculaire et le renforcement des vaisseaux sanguins. Ce groupe est recommandé pour ceux qui approchent tout juste du sport ou ceux qui ont besoin de faire des activités de réadaptation.

  • ZONE DE NIVEAU 2

    Quant à la deuxième zone, c’est celle dédiée à un type d’ entraînement léger dans lequel la fréquence cardiaque est maintenue entre 65 et 75% du maximum. Cette zone est souvent identifiée comme celle dans laquelle vous devriez avoir une plus grande consommation de lipides que celle des glucides.

  • ZONE DE NIVEAU 3

    Avec la zone numéro trois, nous nous trouvons dans la bande d’entraînement avec une intensité modérée dans laquelle la fréquence , ce devrait être la zone idéale pour rester afin d’améliorer votre système cardiovasculaire et cardiorespiratoire, ainsi que la résistance.

  • ZONE DE NIVEAU 4

    La zone numéro quatre est dédiée à un type d’ entraînement intense dans lequel la fréquence cardiaque est maintenue entre 85 et 90% du maximum. Cette zone est particulièrement recommandée pour tous ceux qui sont bien entraînés et qui ressentent le besoin d’améliorer encore leur condition physique. Ce niveau d’intensité implique le système lacacide anaérobie.

  • ZONE DE NIVEAU 5

    La cinquième et dernière zone est dédiée à la formation dite maximale, c’est-à-dire à ce type d’entraînement où la fréquence cardiaque est comprise entre 90 et 100% du maximum. Cette zone correspond à l’intensité maximale d’entraînement. Pour cette raison, la haute intensité peut être maintenue pendant de très courtes périodes et réalisée uniquement par des professionnels bien formés.

Garder le rythme stable n’est pas facile, surtout si l’entraînement est effectué sur un corps libre. Cependant, il est possible de contrôler ce paramètre grâce à l’aide d’équipements de cardiofitness qui peuvent être programmés pour changer la difficulté de l’exercice en fonction des variations de nos battements et de la gamme désirée.

En ce qui concerne la consommation, une séance d’entraînement de faible intensité d’une heure peut brûler jusqu’à 200 calories, tandis que pour les personnes à haute intensité, elle dépasse 300 calories (mais pour un temps mineur). Le nombre de calories que vous pouvez brûler dépend non seulement du type d’entraînement effectué, mais aussi de nombreux autres facteurs tels que le métabolisme, le sexe, le poids et l’âge.

LES AVANTAGES DE L’ENTRAÎNEMENT DE FAIBLE INTENSITÉ

Les entraînements cardio agissent différemment selon le type pris en compte. Bien que l’entraînement cardio — seul — ne suffit pas à perdre beaucoup de poids, c’est certainement l’une des meilleures façons de tonifier la masse musculaire et d’accélérer le métabolisme.

Cependant, il existe de nombreux avantages liés à une formation de faible intensité :

  • Il est idéal pour améliorer le système cardio-vasculaire
  • Active le processus de tonification, grâce auquel la croissance des fibres musculaires est stimulée
  • Favorise l’amélioration du système respiratoire
  • Vous permet de brûler beaucoup de calories, favorisant la perte de poids et de graisse corporelle
  • Améliore votre endurance aérobie
  • Il n’affecte pas particulièrement les articulations, en raison de son faible impact
  • Améliore la conscience de soi et l’estime de soi
  • C’ est une séance d’entraînement sûre et peut être /ul >

    ENTRAÎNEMENT LISS OU HIIT WORKOUT ?

    Nous avons déjà dit que l’entraînement LISS et l’entraînement HIIT (acronyme pour l’ entraînement par intervalles à haute intensité) sont deux types d’entraînement cardio. Les deux font fonctionner le cœur ainsi que le système cardio-circulatoire, augmentant le flux sanguin dans divers tissus musculaires. Les deux sont un excellent choix si vous avez besoin de tonifier vos muscles. La différence fondamentale est que, bien que le premier soit d’intensité faible et constante, le second prédit un changement cyclique de l’intensité.

    Lorsque nous entraînons notre corps brûle beaucoup d’énergie qui puise de trois systèmes différents : le système phosphagène, le système aérobie et, enfin, le système anaérobie. Le système phosphagène est le premier à partir duquel le corps puise de l’énergie. En particulier, notre corps utilise des dépôts de créatine, de phosphate et d’adénosine triphosphate pour générer de la force dans les 10 premières secondes d’activité. Ce système est principalement utilisé lors de coups courts et intenses.

    Le système anaérobie est utilisé pour obtenir de l’énergie lors d’exercices intenses et courts, d’une durée de 10 secondes à 2 minutes. Grâce à ce système, le corps puise de l’énergie des réserves de glycogène présentes dans les muscles, sans nécessiter d’oxygène et est activé pendant HIIT.

    Le système aérobie, d’autre part, s’active après 2 minutes du début des sports que le corps commence à utiliser l’oxygène du système musculaire pour obtenir l’énergie nécessaire pour faire l’effort. Un exercice aérobie peut durer de 10 minutes à 2 heures, grâce à la circulation du sang oxygéné qui transfère de l’énergie aux muscles impliqués dans l’entraînement. Ce système est activé, par exemple, pendant les marathons.

    AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS DE LA FORMATION HIIT

    Voici une courte liste avec les principaux avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité :

    • Cela prend peu de temps car une séance dure au maximum 20-25 minutes
    • Il vous permet de bénéficier de post-combustion, à savoir la capacité du corps à brûler des calories même après l’entraînement
    • Accélère le métabolisme et vous permet de brûler beaucoup de graisse
    • Préserver la masse maigre
    • Améliore le système cardiovasculaire

    Parmi les principaux inconvénients de la discipline :

    • Il n’est pas recommandé de le pratiquer plus de 1 max 2 fois par semaine
    • Il y a une probabilité plus élevée de blessures et de dommages articulaires
    AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS DE LA FORMATION LISS

    Comme mentionné ci-dessus, le système d’ état stable de faible intensité présente de nombreux avantages :

    • Permet de et renforce le cœur
    • Il n’est pas particulièrement nocif pour les articulations

    Voici quelques-uns des principaux inconvénients de LISS :

    • Par le principe de l’adaptation du corps, il peut devenir contre-productif s’il est toujours pratiqué de la même manière. Pour surmonter le problème, il est recommandé d’augmenter la durée et de l’alterner avec d’autres séances d’entraînement
    • Il ne vous pousse pas toujours à donner le plus

    Sur lequel des deux est le meilleur pour perdre du poids il y a des opinions contradictoires. Sans aucun doute, les deux séances d’entraînement vous permettent de brûler beaucoup de calories mais la vérité est qu’il n’y a pas de meilleure séance d’entraînement jamais. L’important est de pouvoir trouver votre équilibre en choisissant celui qui convient le mieux à la personne, les objectifs à atteindre et l’état de santé.

    En conclusion, nous pouvons dire que les entraînements de différents types — combinés à une bonne nutrition et à l’hydratation — sont la clé pour perdre du poids et vivre mieux. Et quelle meilleure solution que Fitprime ? Avec une application et un plan de votre choix, vous pouvez pratiquer cardio, yoga, piscine, salle de musculation et de nombreuses autres activités dans les meilleurs centres sportifs d’Italie. Qu’est-ce que tu attends ? Téléchargez l’application et recherchez la salle de gym la plus proche pour commencer votre séance d’entraînement !

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